All vinäger innehåller ättiksyra som enligt studier kan jämna ut blodsockret. Teorin är att stärkelseupptag blockeras.
Äppelcidervinäger är krossade, destillerade och fermenterade äpplen. Förutom i matlagning har det sedan länge använts som huskur med olika syften. En effekt som äppelcidervinäger påstås ha är viktminskning, en annan är jämnare blodsocker.
Marginell viktminskning
Medan studier på feta råttor har visat att äppelcidervinäger kan motverka ackumulering av kroppsfett och metabola störningar, har forskning där människor studerats visserligen påvisat viktminskning men en minimal sådan, enligt en artikel från CNN. Andra mindre studier fann att deltagarna kände sig mätta snabbare eller att deltagarna mådde illa av vinägern, varför de åt mindre mat och därför minskade något i vikt.
Jämnare blodsocker
I en liten studie noterades viktminskning när vinägern intogs tillsammans med bröd. Här var man kanske någonting på spåren. Äppelcidervinäger, liksom andra sorters vinäger, innehåller ättiksyra. Dietisten Carol Johnston vid Arizona State University’s School of Nutrition and Health har sedan 2004 studerat effekten av ättiksyra, men inte på vikt utan på blodsockernivåer.
Hon har genom året gjort flera studier som visat att vinäger kan hjälpa till att kontrollera blodsockertoppar hos typ 2-diabetiker och prediabetiker som har insulinresistens och riskerar att utveckla typ 2-diabetes. Effekten var särskilt stor hos den sistnämnda gruppen – blodsockret föll rejält och höll sig kvar på denna lägre nivå. Även för friska försökspersoner har setts en liten positiv effekt.
Kopplat till stärkelse
Johnstons teori är att ättiksyran i vinägern stör enzymer som bryter ner stärkelse till sockerarter. Om försöksdeltagarna äter stärkelserik mat, som bröd eller pasta, och samtidigt intar vinäger sjunker blodsockret. Om de däremot dricker sockervatten tillsammans med vinägern händer inget.
Det är möjligt att blockering av stärkelseupptag även kan ha en viktminskande effekt eftersom färre blodsockertoppar ger minskad aptit. Mindre mängd nedbruten stärkelse bör förstås också ge mindre mängd kalorier. Däremot är det oklart hur stor effekten är.
Vinäger ingår ofta i ”medelhavsdieten”
Prova gärna vinäger för att få ett jämnare blodsocker. Inta vinägern före eller i början av måltiden. Blanda en matsked vinäger i ett stort glas vatten eller använd vinäger i maten. I ”medelhavsdieten”, som anses vara bra för hjärt-kärlhälsan, ingår ofta vinäger, till exempel i en sallad med dressing som äts före pastan. Om man har diabetes eller äter medicin som sänker kaliumnivåerna bör man dock vara lite försiktig med ett högt vinägerintag och konsultera sin läkare.
Källa: https://edition.cnn.com/2017/07/19/health/apple-cider-vinegar-weight-loss/index.html
